czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak. jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi [...]
zainteresownay jestem raczej splitem niz FBW 5x5 treningi K1 trwaja tylko godzine i nie sa dla mnie jakims wielkim wysilkiem, wlasnie dlatego chcialbym dorzucic wiecej n silowni czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre? co do krety to jem zwykle mono Olimpu i jablczan z treca, mialo [...]
czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre? nie wchodzi w gre. określ sylwetka siłownia czy sw???
Czołem! ANKIETA! ZA WCZEŚNIE na SPLIT CZYTAJ : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html NIE zakładaj nowych tematów, które były wałkowane 1000000000000000000x pozdrawiam ps. Plan z du****y Nie masz podstawowych ćwiczeń np na nogi PRZYSIADY, czy na plecy MARTWY ciąg. Zmieniony przez [...]
i tak jak myślałem plan masz (beznadziejny)pierwsza sprawa Nogi to fundament twojego ciała a ty ich wogle nie robisz np przysiad z sztanga rozwija cala muskulature twojego ciala, Plecy słabiutko jedna z najwazniejszych parti ciala takze pracuje we wszystkich prawie czynnosciach zycia codziennego a pozatym kto niechce miec dobrze rozwinietych [...]
split 3 razy wn tygoniu to pomyłka wg mnie - to po pierwsze, po drugie jak juz robisz trening dzielony to ja sie pytam jak jestes wstanie zrobić nogi i plecy razem? ćwiczysz 2 najwaniejsze i najwieksze partie jak c**** - tylko tak da sie to wyjasnic :) Reasumujac trening do bani jak i dieta. Wiec albo lecisz fbw 3 razy w tygodniu (mysle ze na [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
[...] nogi dać osobno i barki co doradzacie? Radzimy zapoznać się z koncepcją treningu FBW. niewiem dlaczego ale niechce fbw My też nie wiemy. Może go zapytaj? prosze o porawe tego.. Nie można poprawiać czegoś, co jest złe z samej natury rzeczy, że tak powiem. Innymi słowy - split nie jest dla niego, więc poprawianie takiego planu nie miałoby sensu.
[...] się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 18:08:34
Połączenie jest dobre ale split partia raz w tyg to nie jest dobre wyjscie dla kogoś z małym stazem który nie ma jakiś piorytetów itp. bo nie jest w stanie przetrenować partii tylko raz w tyg wystarczająco aby ją pobudzić do wzrostu. Takie moje zdanie Nogi rób przed barkami. Pzdro
no to mam zmienic fbw na jakis zwykly split na mase?? bo nogi to juz mam z deka za duze co do reszty ciala. bede je robil ale najbardziej zalezy mi na tulowiu, rekach itp.
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] "wszystkiego" na jednej sesji treningowej nie jest błędem, to tak zwany system FBW - Full Body Workout. Nawet zaleca się to początkującym Ale jeśli chcesz koniecznie splita to moze byc i split ;) Konfiguracji łączeń może być dużo, przykładowy: Pon: Plecy, biceps Wt: Wolne Śr: klata, barki, triceps Czw: wolne PT; nogi Sob: wolne Ndz: wolne
[...] zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02
Możesz ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej (po 3-4 serie na duże grupy mięśniowe 2-3 na małe) i tak 3 razyw w tygodniu np pon-środa-sobota Ablo split poniedziałek klata+tric środa plecy+bic+ ew.przedramiona sobota nogi + barki
Maszyna smitha zawsze mniej kontuzjogenna bedzie. Jednak ja uzywam jej tylko do wspiec. Przy takich treningach lepiej split. Ja mam podobny ale barki z klatka i tric. A nogi same
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też długo ćwiczyłem na domowej swojej siłowni, ale skup się bardzo na technice i oddychaniu a DIETA TO PODSTAWA I TRZYMAJ SIĘ JEJ WIEM CO MÓWIĘ :], przez to, że nie zwracałem na to uwagi zalałem się tłuszczem mimo, że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ [...]
[...] się na przysiadach, ciągach etc - przy dobrej diecie na takim treningu szybko zbudujesz nogi - które zakładając po kontuzji są mizerne - więc poświęć im najwięcej uwagi, na split przyjdzie czas, jak przymasujesz do 80-85kg wtedy będzie można skupić się na splicie i doszlifowaniu poszczególnych partii - na razie zbuduj solidne fundamenty [...]